해독주스 vs ABC주스, 가장 건강한 주스는?

 

몇 년전 부터 전 건강을 챙기기 위해 야채를 갈아서 마시고 있는 1인입니다. 처음엔 그 이름도 유명한 abc 주스로 시작했는데요, 갈수록 뭔가가 추가되면서 지금은 해독주스까지 온 상태입니다. 여러분의 주스는 어떠신가요?

해독주스, abc주스 알아보기

 

막연히 ‘몸에 좋겠지?’하고 안일하게 생각했었는데요, 오늘은 뭘 좀 알고 마셔야겠다 싶다는 생각이 들었어요.

해독주스와 ABC 주스, 여러분도 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 둘 다 몸에 좋다고들 하는데, 도대체 어떤 점이 다른 걸까요?

그리고 나한테 더 잘 맞는 주스는 뭘까요?

 

 

그래서 해독주스와 ABC 주스에 대해 좀더 정확히 조사하고, 다른 옵션은 없는지도 알아보았습니다.

 

 

해독주스:익힌 채소로 몸을 정화해요

몸을 깨끗이 정화시켜준다고 해서 이름도 해독주스! 해독주스는 주로 익힌 채소를 사용한다는 점이 ABC주스와 가장 다른 점입니다.

 

 

채소를 익히면 소화가 잘되고, 몸에 더 많은 영양소가 흡수됩니다. 특히, 양배추와 당근은 익혀 먹을 때 더 많은 영양소가 잘 흡수되죠.

 

1. 해독주스 주요 효능

해독주스는 몸과 마음을 상쾌하게 만들어 줍니다. 매일 한 잔으로 건강한 생활을 시작해 보세요!

해독주스는 몸과 마음을 상쾌하게 만들어 줍니다.

몸의 독소 제거

해독주스는 간 기능을 지원하여 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 양배추와 브로콜리 같은 채소가 간 해독을 돕고, 소화를 촉진시킵니다.

장 건강 개선

양배추와 당근의 식이섬유는 장 운동을 촉진해 변비를 예방하고, 장내 유익균의 성장을 도와 장 건강을 유지합니다.

면역력 강화

브로콜리와 당근의 비타민 C 및 베타카로틴, 토마토에는 비타민 C와 칼륨, 사과의 항산화 물질도 면역력 강화와 체액 균형에 도움을 줍니다

피부 건강 개선

토마토의 황산화제인 리코펜, 당근의 비타민 A와 사과의 항산화 물질은 피부 세포를 재생하고 노화를 방지하여 피부를 건강하게 유지합니다.

에너지 증진

사과는 천연 당분과 비타민을 제공하여 에너지를 공급하고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

놀라운 해독주스 효능

 

2. 해독주스 재료와 주의할 점

이 주스는 아침에 공복에 마시면 디톡스 효과가 극대화된답니다. 각 재료의 비율을 지켜 만들면 더 효과가 좋아요!

해독주스 재료: 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 사과

재료 간의 균형을 맞추시면, 영양소 비율 최적화 되어 맞아집니다. 그래야 각각의 효능을 효과적으로 얻을 수 있다는 점 기억하세요! (열심히 조사해서 맞춰 보았으니, 가급적 지켜주세요)

 

해독주스 재료: 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 사과

 

재료	함량	효능
양배추	200g	위를 보호하고 소화를 도와줘요. 가스를 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.
브로콜리	100g	항산화 작용으로 면역력 높여줘요. 생으로 먹을 경우 소화에 부담을 줄 수 있어요.
당근	150g	비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋아요. 당 함량이 높아 당뇨가 있는 분들은 주의해야 해요.
토마토	150g	강력한 항산화 작용으로 심장 건강과 피부 보호에 좋아요. 산성 음식이므로, 위산 역류가 있는 분들은 주의하세요.
사과	150g	펙틴이 장을 깨끗하게 청소해줘요. 껍질에 잔류할 수 있는 농약 깨끗이 씻어내세요!

 

 

다른 사람들은 해독주스에 뭘 넣을까 궁금하시죠? 해독주스에는 이외에도 다양한 재료가 사용될 수 있어요. 가장 많이 사용하는 재료는 위에서 설명한 것들이지만, 전문가들 사이에서도 약간의 의견 차이가 있답니다.

 

3. 해독주스 레시피

스팀으로 익히기: 채소를 스팀으로 1~2분 익히거나 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. 단, 스팀으로 익히는 것이 영양 손실이 적어요!

익힌 채소와 사과를 믹서에 넣고, 채소 데쳤던 물을 그대로 추가해 갈아주세요.

해독주스 레시피 알아보기

 

4. 해독주스 부작용

해독주스는 건강에 많은 도움을 줄 수 있지만, 섭취 시 주의가 필요합니다.

해독주스 부작용

 

과도한 섭취는 아무리 좋은 걸을 먹어도, 언제나 가장 나쁩니다!

소화문제	양배추와 브로콜리는 섬유소가 많아 소화 불량이나 위장 가스, 복부 팽만감을 유발할 수 있어요. 처음에는 조금씩 드셔보시고, 반응을 잘 관찰해가면서 드세요.
혈당 수치 변화	당근이나 사과는 자연당분을 포함하고 있어, 혈당 수치가 올라갈 수 있으니, 적당량만 드셔야 합니다. 당뇨가 있으시다면, 당분이 낮은 채소(시금치, 케일)를 추가해 보세요.
간 부담	해독주스가 간 해독을 도와줄 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 간에 부담을 줄 수도 있어요. 간 기능에 문제가 있다면 전문가와 상담 후 섭취하세요.

 

특정 재료로 인한 부작용도 있을 수 있으니, 재료 배합에 신경쓰시고, 자신의 건강 상태에 맞게 조절해서 드세요^^

출처: Harvard T.H. Chan School of Public Health: Nutrition Source

 

ABC 주스:신선한 채소로 간편하게

ABC 주스는 사과, 비트, 당근을 사용해 생으로 만든 주스입니다. 저는 처음에 왜 ABC일까? 궁금했는데요. 알고나니 참 재미있더라구요. A는 apple, B는 beet, C는 carrot 이라네요. 말도 참 잘만들었지요? 이 재료는 그래서 기억하기가 정말 쉬웠어요.

 

주황색 당근, 새빨간 비트가 들어가서인지 주스 색깔은 또 얼마나 예쁘게요! 맛도 솔직히, 해독주스보다는 좀 나아요!

 

1. ABC 주스 주요 효능

ABC 주스는 신선한 재료로 간편하게 건강을 챙길 수 있는 훌륭한 음료입니다.

abc주스로 되찾은 건강

 

혈액 순환 개선	ABC 주스는 혈액 순환에 최고입니다.비트는 질산염을 포함해 혈관을 확장시키고, 당근과 사과는 혈압 안정을 도와줍니다.
면역력 강화	사과와 당근의 비타민 C와 베타카로틴은 면역력을 강화하고, 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 비트의 항산화 성분도 면역에 아주 좋아요.
소화 건강 개선	당근과 비트는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 개선해 줍니다. 식이섬유는 장내 유익균을 활성화하고, 변비를 예방합니다.
피부 건강 개선	비타민 A와 항산화 물질이 풍부한 당근과 사과는 피부 세포를 재생하고, 피부 톤을 개선하며 노화 방지에 좋아요. 비트의 비타민 C 또한 피부 건강에 도움이 됩니다.
에너지 증진	사과와 비트는 자연당과 비타민이 풍부하여 에너지를 공급하고 피로를 감소시키는 데 효과적입니다. 당근의 비타민과 미네랄도 에너지를 높여줍니다.

 

2. ABC 주스 재료와 주의할 점

ABC 주스는 오후나 운동 후에 마시면 특히 좋아요. 피로가 싹 풀리고, 활력이 돌아오는 걸 느낄 수 있을 겁니다.

abc주스 재료 사과,비트, 당근

 

역시 그냥 대충 만들지 마시고, 각각의 재료간 비율을 지켜주세요. 전문가들이 가장 영양효율이 좋다고 권장하는 비율이니까요!

 

물론 본인의 건강상태에 따라 약간의 조절은 필요하겠죠? 이건 약이 아니라 음식이니까요!

3. ABC 주스 레시피

 

1. ABC주스는 생으로 먹으니 아주 간단합니다!
2. 재료들을 잘 씻고, 껍질째 사용하면 더 좋아요. 껍질에 영양소가 많거든요.
3. 믹서에 모든 재료를 넣고 갈아주세요. 물은 재료가 잘 갈리도록 조금만 추가하세요.

 

4. ABC 주스의 부작용

ABC 주스도 해독주스처럼, 아무리 좋아도 많이 마시면, 나쁜 음식이 되버려요!

abc주스 부작용

 

특정 재료로 인한 부작용이 있을 수 있어요. 해독주스 부작용과 같은 주제로, ABC 주스의 어떤 채소가 어떤 영향을 미치는지 알아볼게요.

 

부작용	내용
소화 문제	비트와 당근은 섬유소가 많아 소화 불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 역시, 처음에는 소량부터 시작해 몸의 반응을 살펴보세요.
혈당 수치 변화	사과와 당근의 자연당분이 혈당 수치를 올릴 수 있습니다. 혈당 조절이 필요한 경우, 사과의 양을 조절하거나 당분이 적은 채소를 추가해 보세요.
간 부담	역시 가장 중요한 건 재료간 배합비율이예요. 하지만, 자신이 특정한 건강 문제가 있으신 분이라면, 본인의 상황에 맞게 적절히 조절해서 섭취하세요!

 

역시 가장 중요한 건 재료간 배합비율이예요. 하지만, 자신이 특정한 건강 문제가 있으신 분이라면, 본인의 상황에 맞게 적절히 조절해서 섭취하세요!

출처: 광양사랑병원 abc주스

 

해독주스 vs ABC 주스 비교 총정리

해독주스, ABC주스 뭐가 좋을까요? 뭐가 더 좋다기 보다는 나에게 뭐가 더 맞을까?라는 관점으로 한 번 비교해 보세요.

 

	해독주스	ABC주스
주요재료	양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 사과	사과, 비트, 당근
재료비율	4:2:3:3:3	3:1:3
조리방법	스팀, 또는 꿇는 물에 데친 후 갈기	생채소와 과일 그대로 갈기
효능	소화촉진, 장건강, 황산화효과, 면역력강화	황산화작용, 혈액순환개선, 면역력강화
섭취시간	아침 공복	언제든지 가능
맛	부드럽고 약간 들큰함	달콤하면서도 비트의 강한 풍미
특징	익힌 채소를 사용해 소화가 더 잘됨	생으로 만들어 신선한 맛과 영양소 보충
권장섭취대상	소화에 약한 사람, 위 건강 신경쓰는 사람	황산화 및 혈액순환 개선이 필요한 사람

다른 건강 주스 옵션은 없을까?

냉장고에 여러가지 야채와 과일 많으시죠? 모두 지혜롭게 잘만 사용하면, 건강하고 훌륭한 주스 재료입니다!!!

해독주스, abc주스 말고 다른 건강 주스 옵션은 없을까?

 

오늘은 특별히 제가 즐기는 그린 스무디, 레몬 디톡스 주스, 오렌지 당근 생강 주스 세 가지 추가 옵션을 살펴볼게요.

 

1. 그린 스무디: 영양이 가득한 초록색 파워!

시금치 (100g), 케일 (50g), 바나나 (1개)
재료를 씻어 믹서에 넣고 갈아줍니다.물 또는 아몬드 우유를 넣어 부드럽게 만드세요.

해독주스, abc주스 말고 다른 옵션 그린스무디

 

2. 레몬 디톡스 주스 : 간단하지만 강력한 해독 효과

레몬 (1개), 생강 (5g), 꿀 (1큰술)
레몬을 짜서 즙을 내고, 생강을 얇게 썰어 함께 넣습니다. 따뜻한 물에 꿀을 넣고 섞어 드세요.

해독주스, abc주스 말고 다른 옵션 : 레몬디톡스주스

 

3. 오렌지 당근 생강 주스: 상큼하면서도 매운 맛의 균형

오렌지 (2개), 당근 (150g), 생강 (5g)

재료를 깨끗이 씻고, 잘라 믹서에 넣습니다. 물을 조금 추가해 부드럽게 갈아줍니다.

해독주스, abc주스 말고 다른 옵션 : 오렌지당근생강주스

 

어떤 주스가 가장 건강할까?

해독주스와 ABC 주스는 각각 다른 장점을 가지고 있어요. 제가 추천한 다른 주스들도 참 좋은 주스입니다. 예를 들어 생강은 몸에 열을 내주고 여러가지 효과가 많아 한의학에서 아주 중요한 재료 잖아요! (자세한 것은 다음 포스팅에서~)

하지만, 모든 음식이 그렇듯이 음식은 음식일 뿐 약이 아닙니다. 주스를 선택할 때는 나의 건강 목표와 몸 상태에 맞춰서 선택하는 것이 중요합니다.

해독주스, abc주스. 어떤 주스가 가장 건강할까?

 

저는 경험상, 한 가지만 쭉 똑같이 마시는 것은 선호하지 않습니다. 영양도 고려해야하지만, 장복하면 혹시라도 간에 무리가 갈 수 있어요. 다양한 주스를 번갈아가며 즐기는 것이 최상의 건강을 유지하는 비결입니다.

해독주스, abc주스. 어떤 주스가 가장 건강할까? 2

 

내가 얼마나 꾸준히 일상적으로 주스를 만들어 먹을 수 있는지도 중요합니다. 사실 해독주스는 맛으로만 치면 그다지 맛있지 않아요.

그러니 다양한 재료를 사용해 자신의 입맛에 맞으면서도, 영양도 맞는 나만의 주스를 만들어 보는 것도 재미있겠죠? 지금 냉장고 문을 열어 가장 좋은 주스 재료를 찾아 보세요!

 

하루에 사과를 하나씩 먹으면 병원 갈 일이 없다(An apple a day keeps the doctor away) 라는 영어 속담 아실 겁니다. 혹시 주스를 만들어 드실 여유가 없으신가요? 그렇다면다면, 그냥 사과만 잘 챙겨 먹어도 정말 좋은 선택지라 생각합니다!!!